Finde zurück in deine Lebenskraft – mitten im Pflegealltag
1:1 Mentoring für pflegende Angehörige, die sich zwischen Pflichtgefühl und eigenen Bedürfnissen verlieren – und ihre Gesundheit nicht länger opfern wollen.
Hol dir deine Selbstbestimmung und deine Identität als Frau zurück – ohne deine Fürsorge für den anderen Menschen aufzugeben.
Du trägst so viel Verantwortung – als Frau, Mama, Partnerin, Tochter und pflegende Angehörige.
Du führst ein Leben in permanenter Rufbereitschaft – zwischen Medikamenten, Therapien, Arzttelefonaten und dem unvorhersehbaren Pflege-Chaos.
Nach außen funktionierst du wie ein perfektes, starkes Uhrwerk, doch in deinem eigenen Körper brennt schon längst die Luft.
Während du für den anderen alles tust, sind deine eigenen Bedürfnisse, deine Gesundheit und deine Identität als Frau komplett eingefroren.
Du bist genau richtig hier, wenn du...
» … im Pflegealltag alles zusammenhältst, Verantwortung trägst und nach außen funktionierst, während du innerlich immer müder und leerer wirst.
» … spürst, dass dein Körper längst Notsignale sendet – Anspannung, Schmerzen, Erschöpfung, innere Unruhe – und du nicht mehr darüber hinweggehen willst.
» … dich zwischen Pflichtgefühl und deinen eigenen Bedürfnissen verlierst und merkst, dass deine Gesundheit dabei auf der Strecke bleibt.
» … die leise, beschämende Wut über die ständige Selbstaufgabe kennst – und trotzdem weitermachst, weil „jemand muss es ja tun“.
» … bereit bist, das ständige Funktionieren hinter dir zu lassen, ohne deine Fürsorge für den anderen Menschen aufzugeben.
» … dich danach sehnst, dich endlich wieder als eigenständige Frau zu spüren – voller Lebensfreude und nicht nur als diejenige, die pflegt.
Health with Care ist ein 4-monatiges 1:1 Mentoring, das dich zurück in Verbindung mit dir selbst führt – über dein Nervensystem & deinen Körper.
Health with Care richtet sich an Frauen, die im Pflegealltag viel tragen, Verantwortung übernehmen und funktionieren – und gleichzeitig spüren, dass ihr Körper müde davon ist, immer stark zu sein.
Health with Care ist aus der Erfahrung entstanden, dass echte Veränderung nicht dort beginnt, wo wir uns noch mehr anstrengen oder optimieren, sondern dort, wo wir aufhören, uns selbst zu übergehen.
Wenn pflegende Frauen wieder in ihrem Körper ankommen, innere Sicherheit entwickeln und sich selbst ernst nehmen, verändert sich nicht nur ihr eigenes Wohlbefinden – sondern auch die Art, wie sie für den anderen Menschen da sein können: präsent und liebevoll, statt erschöpft und ausgelaugt.
- Du lernst wie du innere Ruhe aufbaust, ohne dich dabei selbst zu übergehen oder deine Grenzen im Pflegealltag zu ignorieren und wie du deine Bedürfnisse wieder wahrnimmst und ernst nimmst, ohne sofort ein schlechtes Gewissen zu bekommen
- Du löst alte Stress- und Pflichtmuster im Körper und weißt sie zu regulieren, bevor sie dich wieder in Funktionieren und Durchhalten ziehen und letztendlich erschöpfen.
- Du baust innere Sicherheit auf, damit das tägliche Pflegechaos dich nicht mehr so schnell aus dem Gleichgewicht bringt – gerade dann, wenn im Außen viel von dir erwartet wird.
- Du findest zurück zu dir als eigenständige Frau – mit eigenen Bedürfnissen, Wünschen und Freiräumen – und nicht mehr nur als diejenige, die pflegt.
Sicherheit im Körper
Für mich beginnt jede echte Veränderung im Körper.
Ich habe immer wieder erlebt, wie viel sich verschiebt, wenn innere Anspannung nicht mehr übergangen wird, sondern Raum bekommt.
In meiner Arbeit ist mir wichtig, dass Sicherheit wieder spürbar wird, als echtes körperliches Erleben.
Über körperbasierte Achtsamkeit und die Arbeit mit dem Nervensystem darf der Körper langsam aus der Daueranspanung herausfinden.
Wenn Sicherheit im Körper wächst, entsteht eine andere Qualität von Ruhe – eine, die auch das Pflege-Chaos nicht sofort wieder einreißt.
Vertrauen in dich
Im Pflegealltag richtest du dich ständig nach den Bedürfnissen eines anderen Menschen aus – und verlierst dabei nach und nach das Gespür dafür, was du selbst brauchst.
Mir ist wichtig, dass du wieder bei dir bleiben kannst, auch dann, wenn um dich herum alles drängt und fordert.
In Health with Care schaffe ich einen Raum, in dem du wieder spüren darfst, was für dich stimmig ist. Ohne dich sofort hintanzustellen. Ohne dich selbst zu übergehen.
Mich interessiert nicht, was du theoretisch alles leisten müsstest, sondern was sich für dich wirklich richtig anfühlt.
Aus dieser Verbindung heraus entsteht Klarheit – und die Erlaubnis, dich selbst genauso ernst zu nehmen wie den Menschen, den du pflegst.
Verkörperte Selbstführung
Mir ist wichtig, dass innere Arbeit nicht im Sitzungsraum bleibt, sondern mitten in deinem Pflegealltag lebendig wird.
Ich arbeite so, dass du deine eigene Belastungsgrenze früher spürst – bevor du wieder über sie hinweggehst und in Erschöpfung landest. Und dass du lernst, Entscheidungen aus Verbindung zu dir selbst zu treffen, statt aus Pflichtgefühl, Druck oder dem nächsten Notfall.
Selbstführung bedeutet für mich, sich selbst zu spüren und sich daran zu orientieren. Und auch dann handlungsfähig und bei dir zu bleiben, wenn der Pflegealltag mal wieder drunter und drüber geht.
Bist du bereit, dir selbst wieder zuzuhören und dich nicht länger zu übergehen?
Du darfst eine liebevolle Stütze für einen anderen Menschen sein – ohne dich dabei selbst zu verlieren.
Health with Care ist dein Raum, um mitten im Pflegealltag wieder bei dir anzukommen – und dich nicht länger zwischen Pflichtgefühl und eigenen Bedürfnissen zu verlieren.
Wenn ein geliebter Mensch plötzlich Pflege braucht, verschiebt sich von einem Tag auf den anderen alles. Dein Kalender, deine Prioritäten, dein ganzes Leben richten sich plötzlich nach den Bedürfnissen eines anderen.
Du organisierst Termine, telefonierst mit Ärzten und Kassen, hältst alles zusammen – und irgendwo zwischen Verantwortung und dem nächsten Notfall verlierst du das leise Gefühl dafür, dass auch du noch da bist. Mit eigenen Bedürfnissen, eigener Erschöpfung, einer eigenen Sehnsucht nach Ruhe und Leben.
Du schluckst die Erschöpfung runter, manchmal auch eine leise, beschämende Wut. Und du machst trotzdem weiter – weil jemand muss es ja tun. Je dichter der Pflegealltag wird, desto selbstverständlicher übergehst du deine eigenen Grenzen.
Doch dein Körper trägt das nicht endlos mit. Irgendwann meldet er sich – mit Anspannung, Schmerzen, innerer Unruhe und dem Gefühl, nur noch zu funktionieren. Und genau hier setzt meine Arbeit an: nicht bei noch mehr Disziplin oder Durchhalten, sondern bei der Frage, wie du dich mitten in all dem selbst wieder spüren und halten kannst.
Health with Care ist aus genau diesem Spannungsfeld entstanden. Aus dem Wunsch, pflegenden Frauen einen Raum zu geben, in dem sie zur Ruhe kommen dürfen, ohne ihre Fürsorge aufzugeben. In dem sie wieder Lebenskraft schöpfen, statt sich nur noch leer zu geben.
Akute Entlastung & Basis-Ruhe
Du hast so lange funktioniert – jetzt darf dein Körper wieder aufatmen.
Über achtsames Embodiment und kleine Alltagsrituale findest du zurück in eine Ruhe, die unter all dem Druck noch da ist.
Du lernst, mitten im Pflege-Chaos kleine, hocheffektive Inseln der Erholung für dich zu nutzen, damit dein System überhaupt wieder auftanken kann.
So entsteht die erste Entlastung: dein Nervensystem darf sich sicher genug fühlen, um zur Ruhe zu kommen.
Muster lösen & Freiräume schaffen
Du darfst das erdrückende Pflichtbewusstsein verstehen und ablegen.
Mit Hilfe von systemischem Coaching entschlüsseln wir die tiefen, hinderlichen Muster und Gedanken, die dich deine eigenen Bedürfnisse ständig übergehen lassen.
Nervensystemregulation schafft Kapazitäten in deinem Körper und Energie, die du für die Pflege deiner Lieben so dringend brauchst.
Du lernst, klare Grenzen zu setzen und dir Freiräume zu nehmen – ganz ohne schlechtes Gewissen.
Identität & Alltagsstabilität
Selbstbestimmt und voller Lebenskraft durch den Pflegealltag.
Wir festigen deine neue Stabilität im unvorhersehbaren Alltag, sodass du selbst an anstrengenden Tagen noch genug Energie für dich übrig hast.
Wir verankern deine Identität als eigenständige Frau so tief, dass das äußere Chaos deine Gesundheit und Lebenskraft nicht mehr sofort einreißen kann.
Du bist voller Fürsorge präsent – ohne dich selbst zu opfern.
Körperarbeit und die Arbeit mit dem Nervensystem sind für mich keine Techniken, sondern die Basis für nachhaltige Veränderung – eingebettet in einen Prozess, der Sicherheit, Beziehung und Integration verbindet.
Was ich immer wieder sehe: Wenn nur einzelne Symptome beruhigt werden, ohne den Zusammenhang zu verstehen, kehrt die Überforderung zurück – oft leiser, aber nicht weniger wirksam.
In Health with Care arbeite ich deshalb nicht punktuell, sondern prozessorientiert. Wir nehmen ernst, was dein Körper zeigt, verstehende Muster, die dahinter wirken und integrieren Veränderung so, dass sie dich langfristig trägt.
Es geht nicht darum, etwas „wegzuregulieren“. Sondern darum, einen inneren Zustand aufzubauen, der stabil bleibt – auch dann, wenn der Pflegealltag dich fordert.
Spürst du, dass du genau diesen Raum gerade brauchst?
Dann lade ich dich ein, Health with Care näher kennenzulernen.
Was meine Frauen sagen...
Auf das kannst du dich in »Health with Care« freuen...
- 6 x 1:1 Coaching Sessions: Wir blicken auf deine Lebensphase, lösen Schritt für Schritt die emotionale Belastung deines Pflegealltags und verankern deine Identität & Selbstbestimmung dauerhaft in deiner neuen Struktur.
- 3 x Somatic Work Sessions: Wir lösen die chronische Anspannung des Alltags auf, damit dein System das Funktionieren loslassen und echte Erholung erfahren kann.
- Messenger Support: Deine emotionale Reißleine. Wenn der Stress akut wird, ein Notfall eintritt oder das schlechte Gewissen dich einholt, bin ich direkt an deiner Seite, um dich im Moment aufzufangen.
- Selbstregulations-Tools: Praxisnahe, sanfte Impulse. Kleine, hocheffektive Übungen für den Körper, die du flexibel zwischen Fürsorge und Verantwortung einschieben kannst.
Hi, ich bin Julia!
– Embodiment & Health Coach
Ich weiß, wie es ist, wenn eine Lebenssituation plötzlich alles bestimmt und man die Kontrolle über das eigene Wohlbefinden komplett verliert.
Durch meine eigene MS-Diagnose musste ich damals lernen, mein Pflichtbewusstsein und das ständige Funktionieren zurückzunehmen. Erst als ich angefangen habe, wieder auf meinen Körper zu hören, kamen meine Freiheit und Selbstbestimmung zurück.
Und ich kenne es auch von der anderen Seite – was es heißt, pflegende Angehörige zu sein: Schon während der Corona-Zeit habe ich meine Großmutter gepflegt. Heute begleite ich seit fünf Monaten meine Mutter, die ich nach zwei schweren Schlaganfällen seit einigen Wochen zu Hause pflege.
Den Spagat zwischen Pflichtgefühl und eigenen Bedürfnissen, das Funktionieren im Dauerstress und die Sehnsucht, sich selbst dabei nicht zu verlieren, kenne ich also nicht nur aus der Theorie – sondern aus meinem eigenen Alltag.
Heute verbinde ich diese persönliche Erfahrung mit meiner Expertise als Health- & Embodiment-Coachin – und meinen Ausbildungen in den Bereichen Ernährung, Stressmanagement, Meditation, Entspannungsmethoden und systemischem Coaching.
Ich bin an der Seite von Frauen, die jeden Tag alles für einen anderen Menschen geben und dabei kaum merken, wie sie sich selbst mehr und mehr verlieren.
Gemeinsam holen wir deine Lebenskraft zurück – damit du für jemanden da sein kannst, ohne deine eigene Identität und Gesundheit komplett aufzugeben.
Bist du bereit, für jemanden da zu sein, ohne dich selbst dabei zu verlieren?
»Health with Care« ist genau der richtige Raum für dich, wenn...
- … du bereit bist, das ständige Funktionieren und die absolute Selbstaufgabe im Pflegealltag endlich hinter dir zu lassen.
- ... du nach außen stark wirkst, aber dich innerlich oft leer, erschöpft oder überfordert fühlst.
- … du wieder als eigenständige Frau wahrgenommen werden möchtest – mit eigenen Bedürfnissen, Wünschen und Freiräumen.
- … du bereit bist, alte Denk- und Verhaltensweisen hinter dir zu lassen, um endlich das zu entfalten, was du so lange weggedrückt hast.
- … du lernen willst, Grenzen zu setzen, ohne von einem erdrückenden schlechten Gewissen zerfressen zu werden.
- … du spürst, dass dein Körper am Limit läuft, und du dir nichts mehr wünschst, als deine Gesundheit und Lebenskraft zurückzubekommen.
Dieser Raum ist ehrlich gesagt nicht für Dich, wenn ...
- … du (noch) darauf hoffst, dass es den einen richtigen Tipp gibt, der alles für dich löst – ohne dich wirklich auf dich selbst einzulassen.
- … du nicht bereit bist, Verantwortung für deinen Weg zu übernehmen.
- … du auf der Suche nach schnellen Antworten bist, aber (noch) nicht offen dafür, dich selbst wirklich zu spüren – auch wenn das manchmal unbequem oder ungewohnt ist.
- … du dir wünschst, dass jemand dir sagt, was du tun sollst – statt den Mut aufzubringen, eigene Antworten in dir zu entdecken.
Die Werte meiner Arbeit
Warum ich diese Arbeit mache...
Wertschätzung
Wertschätzung bedeutet für mich, dich nicht zu reduzieren – nicht auf Symptome, Muster oder Themen, und schon gar nicht nur auf deine Rolle als pflegende Angehörige. Ich sehe dich als ganzen Menschen. Mit allem, was du erlebt hast. Mit dem, was du getragen hast. Und mit dem, was vielleicht lange keinen Platz hatte. In meiner Arbeit musst du nichts beweisen und nichts richtig machen. Du darfst da sein, so wie du gerade bist – auch wenn du müde bist, unsicher oder nicht weiterweißt. Wertschätzung heißt für mich, dir auf Augenhöhe zu begegnen und dein Erleben ernst zu nehmen. Damit du den Raum hast, in dem du dich selbst wieder wahrnehmen kannst.
Vertrauen
Ich vertraue darauf, dass dein Körper weiß, was er braucht. Auch dann, wenn es sich gerade noch chaotisch oder unklar anfühlt. In meiner Arbeit muss nichts erzwungen werden. Ich vertraue darauf, dass Veränderung entsteht, wenn ein Mensch sich sicher genug fühlt, um ehrlich hinzuschauen und zu spüren. Dieses Vertrauen bedeutet auch, dass ich Prozesse nicht beschleunige und keine Abkürzungen anbiete. Ich halte den Raum so, dass du deinem eigenen Empfinden wieder trauen kannst und lernst, dich daran zu orientieren.
Verbindung
Verbindung ist für mich das, was Veränderung überhaupt erst möglich macht. Nicht im Sinne von Nähe um jeden Preis, sondern als ehrlicher Kontakt – zu dir selbst, zu deinem Körper und im Miteinander. In meiner Arbeit entsteht Verbindung dort, wo du dich nicht erklären musst. Wo du nichts leisten musst, um gesehen zu werden. Wo dein Erleben Raum bekommt, auch wenn es leise, widersprüchlich oder noch unklar ist. Ich arbeite so, dass du dich nicht allein durch einen Prozess bewegen musst. Ich bin präsent, ansprechbar und verbindlich. Verbindung bedeutet für mich, dass Entwicklung aus Beziehung entstehen darf.
Meistgestellte Fragen
Ich habe doch kaum Zeit – wie soll das überhaupt funktionieren?
Genau dafür ist Health with Care gemacht. Ich kenne den Pflegealltag aus eigener Erfahrung und weiß, dass dein Tag nicht planbar ist. Die Sessions finden online statt, sodass du nirgendwo hinfahren musst. Und vieles, was du lernst, sind kleine, hocheffektive Übungen, die du flexibel zwischendurch einbauen kannst – nicht noch eine Aufgabe mehr auf deiner Liste, sondern echte Entlastung mitten im Chaos.
Was ist, wenn ich kurzfristig absagen muss?
Das passiert im Pflegealltag – ein Notfall, ein schlechter Tag, ein Termin, der dazwischenkommt. Genau deshalb ist dieses Mentoring flexibel angelegt. Wenn du eine Session kurzfristig verschieben musst, finden wir gemeinsam einen neuen Termin. Du brauchst dafür kein schlechtes Gewissen zu haben.
Ist Health with Care eine Therapie?
Nein. Health with Care ist ein Coaching- und Mentoring-Angebot, keine Psychotherapie und keine medizinische Behandlung. Ich behandle keine Erkrankungen – weder deine noch die des Menschen, den du pflegst. Wir arbeiten an deinen Stress- und Pflichtmustern, an deinem Nervensystem und deinem Wohlbefinden. Wenn du eine therapeutische oder medizinische Behandlung brauchst, ersetzt dieses Mentoring sie nicht.
Ist das eine Pflegeberatung? Hilfst du mir, Leistungen oder einen Pflegegrad zu beantragen?
Nein. Ich bin keine Pflegeberaterin und unterstütze dich nicht bei Anträgen, Pflegegraden oder organisatorischen Fragen rund um die Pflege. Wenn dir solche Themen gerade auf der Seele liegen, dürfen sie im Coaching natürlich Raum haben – aber der Kern meiner Arbeit ist und bleibt: du selbst, deine Gesundheit und deine Lebenskraft. Für die formale Pflegeberatung sind dein Pflegestützpunkt und deine Pflegekasse die richtigen Ansprechpartner.
Was unterscheidet dein Programm von anderen Angeboten?
ch verspreche dir keine schnelle Lösung und gebe dir keine Liste, wie du deinen Pflegealltag noch besser organisierst oder was du alles verändern musst. Denn ich weiß aus eigener Erfahrung: Wenn du spürst, dass du an deine Grenze kommst, brauchst du keine weiteren Tipps – du brauchst einen Raum, der dich zurück zu dir bringt. Ich kenne es selbst, im Außen alles zu erfüllen und sich dabei innerlich Stück für Stück zu verlieren. Genau deshalb ist Health with Care kein Standard-Programm und keine Pflegeberatung. Ich begleite dich nicht mit starren Konzepten, sondern mit Tiefe – wir arbeiten mit deinem Nervensystem, deiner Geschichte und deinem ganz konkreten Pflegealltag. Und vor allem mit dem, was in dir unter all der Fürsorge längst nach Raum ruft.
Wie fange ich an?
Mit einem kostenlosen Kennenlerngespräch. Darin schauen wir gemeinsam, wo du gerade stehst und ob Health with Care der richtige Weg für dich ist – ganz ohne Druck.
1:1 Embodiment & Health Coaching für pflegende Angehörige.
Finde zurück in deine Lebenskraft und hol dir deine Selbstbestimmung und Identität als Frau zurück – mitten im Pflegealltag.
- Du sortierst erstmal, was im Pflegealltag gerade alles auf dich einprasselt und dich gefangen hält – und entscheidest, was davon wirklich noch zu dir und deinem Leben passt.
- Du findest mitten im Pflege-Chaos zurück in eine echte innere Ruhe – ohne dich dafür wieder zu übergehen, und ohne das schlechte Gewissen, das sich sonst sofort meldet, sobald du an dich denkst.
- Du erkennst die alten Stress- und Pflichtmuster, die dich immer wieder ins Durchhalten ziehen – und lernst, sie zu regulieren, bevor sie dich erneut leerlaufen lassen.
- Du entwickelst eine Stabilität in dir, die auch dann hält, wenn der Pflegealltag kippt oder von außen wieder alles auf einmal von dir erwartet wird.
- Du spürst dich wieder als Frau – mit eigener Lebenskraft und eigenen Bedürfnissen – und bist für deine Liebsten da, ohne dich selbst dabei zu verlieren.
Auf das kannst du dich in »Health with Care« freuen...
- 6 x 1:1 Coaching Sessions: Wir blicken auf deine Lebensphase, lösen Schritt für Schritt die emotionale Belastung deines Pflegealltags und verankern deine Identität & Selbstbestimmung dauerhaft in deiner neuen Struktur.
- 3 x Somatic Work Sessions: Wir lösen die chronische Anspannung des Alltags auf, damit dein System das Funktionieren loslassen und echte Erholung erfahren kann.
- Messenger Support: Deine emotionale Reißleine. Wenn der Stress akut wird, ein Notfall eintritt oder das schlechte Gewissen dich einholt, bin ich direkt an deiner Seite, um dich im Moment aufzufangen.
- Selbstregulations-Tools: Praxisnahe, sanfte Impulse. Kleine, hocheffektive Übungen für den Körper, die du flexibel zwischen Fürsorge und Verantwortung einschieben kannst.
Bist du bereit, zu fühlen, was unter all dem Pflichtgefühl vergraben liegt – und dich selbst als Frau dort wiederzufinden?
Denn am Ende darfst du beides sein: eine liebevolle Stütze für jemand anderen – und eine selbstbestimmte, lebendige Frau, die ihr eigenes Leben wieder genießen kann.
1:1 Mentoring für pflegende Angehörige, die sich zwischen Pflichtgefühl und eigenen Bedürfnissen verlieren – und ihre Gesundheit nicht länger opfern wollen.
Finde zurück in deine Lebenskraft und hol dir deine Selbstbestimmung und Identität als Frau zurück – mitten im Pflegealltag.
Aufgrund meines eigenen Alltags als pflegende Angehörige begleite ich nur eine kleine Anzahl Frauen gleichzeitig – aktuell drei 1:1-Plätze pro Monat.
So bekommt jede Frau die Aufmerksamkeit und den Raum, den dieser Weg wirklich braucht.
